Az óra során közepes intenzitással dolgozunk, hogy pulzusunk a zsírégetéshez szükséges tartományban maradjon. Ehhez 60-70%-os terhelésre van szükségünk. A zsírégető órákon sokszor használunk step-lépcsőt, vagy valamilyen eszközt mint például súlyzót vagy gumi kötelet, de akár eszközök nélkül is dolgozhatunk. Ez az óratípus bárkinek ajánlott, kezdők is bátran részt vehetnek rajta